GA JE NAAR DE WEDSTRIJD?

• Neem je tijd voor een voedzaam en niet te zwaar ontbijt.
• Check van tevoren of je jouw auto kwijt kunt in de buurt van de start.
• Check van tevoren of het openbaar vervoer jou in de buurt van de start kan brengen.
• Heb je jouw startnummer (en spelden) bij je of weet waar je die moet ophalen?
• Ga je samen met anderen, spreek dan op tijd af.
• Neem droge kleding mee voor na de wedstrijd. Vergeet geen trui want het kan afkoelen.
• Zorg dat je weet waar je moet zijn (website van het evenement).
• Check of er en waar een tassengarderobe is.
• Steek wat geld of een betaalpasje bij je.
• Check waar een toilet is. Ben je een dame, trek dan iets meer tijd uit (er kan een rij staan).
• Heb je een vraag over een evenement? Check de website.

KNIP JE AFSTAND OP…

Zeker als je het moeilijk krijgt, is het slim om kilometer voor kilometer te bekijken. Of kies een fysiek doel, concentreer je daar op, bijvoorbeeld die brug in de verte. En ben je er eenmaal, neem dan weer een volgend doel, bijvoorbeeld die kerktoren of dat groepje mensen. Neem desnoods de volgende hoek en daarna weer de daarop volgende. Je knipt daardoor je afstand op in kleine stukjes die makkelijker te halen zijn. Uiteindelijk kom je dan toch bij de finish uit…

LAAT JE ZIEN

Als je hardloopt, doe je dat bijna altijd op de openbare weg. Het is dus belangrijk dat andere weggebruikers jou zien. Laat je daarom zien, zeker als het schemerig of donker wordt. Draag dan lichte kleding en beter nog, reflecterende kleding. En doe een of meerdere lampjes op jouw arm of hoofd. Dan ben je beter zichtbaar…

LINKS EN RECHTS

Wanneer je vaak dezelfde route loopt en dan vooral over fietspaden, zul je merken dat die fietspaden altijd een beetje schuin lopen. Dit is voor de afwatering. Wanneer je dan altijd links (tegen het verkeer in loopt), loop je altijd schuin naar links. Daarom is het goed om ook af en toe aan de rechterkant te lopen. Dan wissel je de schuinte af.

ONTSPAN TIJDENS HET LOPEN

Zeker als je net uit jouw werk komt, of er misschien nog wel naar toe moet, is het heerlijk om even hard te lopen. Maar je loopt ook de kans een beetje verkrampt te lopen, omdat je dan nog een beetje stress met je meeneemt. Daarom een paar tips. Ontspan door jouw armen langs je te laten hangen. En laat dan je schouders zakken, gewoon alles even lekker laten hangen. Doe dat een paar keer. Laat jouw horloge of smartphone een keer lekker thuis. Kies een relaxt tempo en let erop dat je ontspannen loopt, dus even onder het wedstrijdtempo. Gegarandeerd dat je fitter thuis komt.